【高糖和低糖水果一览表】在日常饮食中，水果是人们获取维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。然而，并非所有水果的含糖量都相同。了解哪些水果属于高糖类，哪些属于低糖类，有助于更好地控制血糖水平，尤其对糖尿病患者或正在减肥的人群尤为重要。以下是一份关于常见水果的高糖与低糖分类汇总，帮助大家做出更健康的选择。
一、高糖水果（每100克含糖量≥10克）
这类水果含糖量较高，建议适量食用，尤其是需要控制血糖或体重的人群应特别注意摄入量。
| 水果名称 | 含糖量（每100克） | 备注 |
| 荔枝 | 约16克 | 易导致血糖波动 |
| 龙眼 | 约16克 | 同样含糖量高 |
| 芒果 | 约13克 | 香甜多汁，但糖分高 |
| 葡萄 | 约18克 | 常见于水果篮中 |
| 桑葚 | 约12克 | 口感浓郁，糖分较高 |
| 樱桃 | 约12克 | 虽然甜，但含糖量不低 |
二、中等糖分水果（每100克含糖量5-10克）
这类水果糖分适中，适合大多数人日常食用，但仍需注意适量。
| 水果名称 | 含糖量（每100克） | 备注 |
| 苹果 | 约10克 | 富含纤维，有助于消化 |
| 梨 | 约9克 | 清爽多汁，适合夏天 |
| 桃子 | 约9克 | 香甜可口，营养丰富 |
| 李子 | 约9克 | 含有多种抗氧化物质 |
| 柿子 | 约9克 | 果肉柔软，味道甜美 |
三、低糖水果（每100克含糖量≤5克）
这类水果糖分较低，适合需要控制血糖或减脂人群，同时也是日常健康饮食的理想选择。
| 水果名称 | 含糖量（每100克） | 备注 |
| 西瓜 | 约6克 | 虽含糖量略高，但水分多 |
| 柑橘类 | 约9克 | 如橙子、柚子，富含维C |
| 蓝莓 | 约7克 | 抗氧化能力强 |
| 草莓 | 约6克 | 低热量，高纤维 |
| 火龙果 | 约10克 | 多汁且口感独特 |
| 黄瓜 | 约1.5克 | 实际上不是水果，但常被归为“低糖”食品 |
小贴士：
- 水果虽好，但不可过量。即使是低糖水果，也建议每天摄入不超过200克。
- 选择新鲜水果而非果汁或加工产品，以避免额外添加糖分。
- 对于糖尿病患者，建议在医生指导下合理安排水果摄入种类和数量。
通过这份简单的高糖与低糖水果一览表，可以更清楚地了解不同水果的糖分含量，从而做出更加科学合理的饮食选择。
