保健办公室里的脊椎运动 🏢💪
发布时间：2025-03-07 14:32:17来源：
在长时间对着电脑工作后，你是否感到背部僵硬，脖子酸痛？别担心！下面介绍一些简单的脊椎运动，让你在办公室里也能轻松缓解不适。记得每小时起身活动5-10分钟哦！⏰
第一招：颈部伸展 🔄
缓慢地将头向左右两侧倾斜，感受颈部一侧的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后换另一侧。这有助于放松紧绷的颈部肌肉。
第二招：肩部旋转 ✨
双肩向前做圆周运动，先顺时针再逆时针各做10次。这能有效缓解肩部压力，提升血液循环。
第三招：脊柱扭转 🌀
坐在椅子边缘，双脚平放地面。双手放在背后支撑身体，慢慢向一侧扭转上半身，保持几秒后换另一侧。此动作可以温和地按摩脊柱，增加其灵活性。
最后，别忘了每隔一段时间站起来走动走动，让身体得到全面放松。希望这些小贴士能帮助你在忙碌的工作中保持活力满满！🌟
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